Quase 45% dos brasileiros com mais de 16 anos estão insatisfeitos com seu próprio peso. Isso é mostrado por uma pesquisa da USP realizada em 2018.
As mulheres querem perder barriga significativamente mais do que os homens. Afinal, 51% das mulheres querem atingir o peso ideal. Ainda assim, há 39% dos homens.
Uma pesquisa mostra que 82% dos entrevistados já tentaram fazer alguma dieta para perda de peso nos últimos dois anos.
Devemos perder peso para se sentir mais saudável e melhor, não apenas para termos um corpo bonito. Mas em qualquer caso você tem que recorrer a nutricionistas ou planos nutricionais para queimar gordura.
A maioria das dietas se abstêm a simplesmente comer menos, e é aí que entram as dicas de remédios caseiros.
Dicas perder barriga sem fome
Simplesmente tomar menos comida e, portanto, menos calorias é a maneira preferida de perder peso. Além disso, a redução da ingestão de calorias é a chave para perder peso.
Mas se isso fosse realmente tão fácil, a maioria dos humanos provavelmente não teria reservas de gordura indesejadas. O principal problema que você vai notar muito rapidamente como um novato de dieta: fome e apetite.
Estes podem ser significativamente aliviados com algumas dicas simples.
- Maçãs e Fibra: Uma maçã com casca cortada em fatias finas e lentamente mastigada não apenas mantém os dedos, a boca e o estômago ocupados, mas também contém a fibra da pectina.Alcachofras, nozes,, damascos e ameixas frescas ou secas, assim como leguminosas, servem a mesma finalidade e proporcionam saciedade. Não hesite em come-las para combater a fome.
- Sementes de Chia:Embora sejam controversos como superalimentos, as pequenas sementes podem comprovadamente contribuir para a saturação. Por fibra ou inchaço, a Chia liga bastante fluido, expande o estômago, estimulando assim a sensação de saciedade. Além disso, a digestão é mantida por muito tempo. Duas colheres de chá de sementes de chia por dia são suficientes para o efeito de enchimento, e você pode simplesmente colocá-las na colher, misturar iogurte ou polvilhe-as no pão.
- Coma devagar: Se você come devagar, você come menos. A saciedade requer um mínimo de 15 minutos . Mastigar e comer devagar pode ajudá-lo a ingerir menos calorias.
- Beba água: Se você quer perder peso de forma saudável, deve beber pelo menos dois litros de água, chás sem açúcar e sucos de frutas ou vegetais diariamente. Por um lado, o líquido enche o estômago. Por outro lado, pode estimular o metabolismo e a queima de gordura. Beber é melhor entre ou imediatamente antes das refeições. Como resultado, o estômago já está um pouco cheio e você se sente cheio mais rápido.
Ingredientes especiais para perder barriga
Dieta Low Carb, Dieta Low Fat, FdH, dieta dos pontos e muitos mais são projetados para aumentar a queima de gordura e regular o metabolismo. Com alguns remédios caseiros, você pode conseguir efeitos semelhantes que tornam a perda de barriga mais fácil e rápida .
- Capsaicina: Você pode conhecer a substância de especiarias quentes de pomadas. O mesmo efeito que fornece o calor na pele, também pode derreter a gordura. Ao aumentar a temperatura corporal e a subsequente transpiração, consome mais energia com aproximadamente o mesmo plano nutricional. Pimenta, gengibre, açafrão, cominho, páprica e molho de Tabasco são algumas das fontes mais ricas de capsaicina. Mas não exagere, porque, de acordo com o Instituto Federal de Avaliação de Riscos, comida muito picante não é saudável.
- Jantar antecipado: Se a digestão estiver completa antes do sono ou com pouco carboidrato à noite, níveis mais altos de melatonina e somatropina são produzidos. Os dois hormônios beneficiam a regeneração do tecido conjuntivo e da pele, ajudam a construir músculos e engrenam o metabolismo para aumentar a queima de gordura. Um jantar radical cancelando, então o abandono completo do jantar, é desnecessário. Certifique-se de comer pelo menos duas a três horas antes de dormir e fazer a última refeição do dia com baixo teor de carboidratos. Uma dieta de baixo carboidrato em meio período é útil.
- Canela: canela diminui e regula o nível de açúcar no sangue, evitando assim a compulsão por alimentos e favorece a remoção de reservas de gordura. Pode ser um grama por dia. No café, no chá, como tempero em molhos ou refeições, a canela também pode ser facilmente integrada ao seu plano nutricional habitual.
Se você quer perder peso saudável, você deve ter expectativas realistas e cuidar uma rotina equilibrada. Ambas as dicas e remédios caseiros para a saciedade e aumento da queima de gordura são apenas medidas de apoio.
Uma ingestão calórica reduzida é tão importante para alcançar seu peso ideal quanto a ingestão adequada de nutrientes, vitaminas e minerais para manter sua saúde. Não procure mais de um quilograma de perda de peso por semana, e considere remédios caseiros como uma ajuda para fazer escolhas mais saudáveis.